4 consejos enseñando Vinyasa Yoga

4 consejos enseñando Vinyasa Yoga
Por Faye Martins (*)

Vinyasa Yoga toma la idea de hacer fluir la respiración y la sincronicidad en un nuevo nivel. El movimiento es, literalmente, sincronizado con cada respiración, y a menudo se lo llama Yoga Flow debido a lo bien que se corresponde con cada inhalación y exhalación. Esta técnica se utiliza con frecuencia en todos los tipos de Yoga, y enseñar con eficacia es la clave para ver el éxito de los alumnos. Vinyasa Yoga puede ser enseñado en múltiples formas, ayudando a desarrollar las clases de un mejor modo y con mayor eficacia. Los siguientes consejos servirán para enseñarlo con gran efectividad.

Antes que nada, vale aclarar que a pesar de que Vinyasa es una técnica añadida a una amplia gama de formas de yoga, no es una filosofía o un conjunto de reglas que dejen de lado las propias ideas y personalidad, que pueden brillar a través de sus enseñanzas. La clave es asegurarse de su incorporación para que el ejercicio fluya de manera práctica. 

1. No se sienta limitado

 

Sólo porque usted no hace una clase de Vinyasa estrictamente, esto no significa que usted no puede utilizar esta forma de enseñar a los alumnos. Una amplia gama de prácticas de yoga están incorporando este tipo de flujo en su forma, como Ashtanga, Anusara, Jivamukti, Moksha, entre otras.  

2. Comience con su colchoneta y ayude a los alumnos

 

Usted es de mayor utilidad para sus alumnos cuando les está ayudando. Trate de no permanecer en la pose con ellos. Es difícil en las primeras clases que usted enseña, pero no tenga miedo de verlos y corregirlos siempre que pueda. Esta es la clave para ver sus capacidades y su crecimiento, además de ayudar a mejorar sus poses.

 

3. Hable despacio

 

Como profesor, es fácil caer en la tentación de tratar de acelerar la secuencia, enseñando lo más rápido posible, pero mejor es que lo haga lentamente. Cuando pase de una respiración a otra asana, sea suave y no sienta prisa o que su voz salga forzada. Hable más despacio, lo más lento posible.

 

4. Practique de antemano

 

Es vital que usted sepa la secuencia y que lo haya hecho antes. Esto es aún más importante porque todo tiene que ser sincronizado con la respiración. Descubra cómo funciona la secuencia, asegúrese de que se corresponde con una buena respiración, y que la secuencia beneficiará a sus alumnos. Recuerde siempre que la respiración es muy importante, así que asegúrese de elaborar sus secuencias según lo que fluye en varias ocasiones de una postura a otra. En las clases, cuando está aprendiendo todo esto, obtiene más ideas en la elaboración correcta de secuencias. Recuerde que su propio cuerpo necesita ser atendido, así que asegúrese de practicar previamente y utilice este tiempo para trabajar las secuencias de su clase. Esto también le permite practicar antes para centrarse mejor en el curso de la propia clase.

                                                (*) Faye Martins es maestro estadounidense de yoga

Información preparatoria al III Congreso Mediterráneo de Yoga, del 6 al 7 de febrero de 2015, en  Valencia (España)

Estudio publicado en 2013 sobre Yoga y cáncer

Yoga y cáncer

Dos clases semanales pueden conducir a mejoras significativas en la calidad y duración del sueño

 

El yoga ayuda a equilibrar y tonificar los músculos y el tejido conectivo en todas las partes del cuerpo. También tiene efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso, conduce a una relajación profunda, es un potente reductor de la tensión y una técnica de relajación eficaz. Incluso si la gente comienza la práctica del yoga con sólo metas físicas, tales como pérdida de peso o articulaciones flexibles, por lo general también logran más tranquilidad y más equilibrio emocional.
Una investigación de la Universidad de Rochester, en Nueva York, publicado en 2013, sugiere que dos clases de yoga semanales pueden conducir a mejoras significativas en la calidad y duración del sueño, sobre todo en quienes hayan superado algún tipo de cáncer. Aunque la investigación se centró principalmente en mujeres que habían sido tratadas por cáncer de mama, los investigadores informaron que entre el 30 y el 90 por ciento de los sobrevivientes de cáncer informaron previamente algún tipo de problema de sueño que puede ser debido a la ansiedad sobre el diagnóstico, los problemas de salud relacionados, o efectos secundarios por el tratamiento.
Para su estudio, el equipo de Rochester reclutó 410 personas con un historial de cáncer a partir de 12 ciudades en los EE.UU. Los participantes tenían en promedio 54 años de edad. Casi todos eran mujeres, de las cuales tres cuartas partes habían sido diagnosticadas con cáncer de mama. Antes y después del estudio, los investigadores evaluaron la calidad del sueño de los participantes a través de un cuestionario y con los datos de un sensor incorporado en un reloj de pulsera para detectar en la noche cualquier tipo de movimiento.
La mitad de los participantes fueron asignados al azar para participar en un programa de yoga para los sobrevivientes de cáncer y recibir la atención estándar, mientras que la otra mitad recibió sólo tratamiento. Las sesiones de yoga se llevaron a cabo dos veces por semana durante 75 minutos y se incluyeron Gentle Hatha yoga (yoga suave), que se centra en posturas físicas, además de yoga restaurativo, que hace hincapié en la relajación, control de la respiración y meditación.
En general la calidad del sueño mejoró en ambos grupos, pero la mayor mejora en la calidad del sueño, disminución de la somnolencia diurna y aumento del tiempo efectivamente dedicado para dormir ocurrió entre aquellos que practicaron yoga. Aún más, este grupo fue capaz de reducir el uso de medicamentos para dormir en un 21 por ciento por semana, en promedio, mientras que los del grupo control aumentaron su uso de medicamentos para dormir por el cinco por ciento por semana.
Al comentar este estudio, el doctor Donald Abrams, oncólogo de la Universidad de California y médico del Centro Osher de Medicina Integral de San Francisco, dijo que los datos de los ensayos clínicos dejaron "bastante claro que el yoga mejora la calidad de vida de pacientes con cáncer de mama, y este estudio lo confirma". Además señaló, en una entrevista publicada en Reuters Salud, que a menudo recomienda practicar yoga a sus pacientes con cáncer. "La gente puede hacerlo en casa, o pueden tomar una clase. El costo no es enorme, y sin duda es mejor que tomar pastillas para dormir".

Yoga y flexibilidad

Yoga y flexibilidad

Me atrevería a decir que flexibilidad es uno de los tantos sinónimos de Yoga, ya que su práctica nos da  una flexibilidad difícil de igualar con otras técnicas corporales. Esto es así porque el Yoga trabaja, como ya sabemos, de forma integral y, puesto a hablar de flexibilidad, nos enseña a “ser” flexibles física y psicológicamente, a tener elasticidad en todos los aspectos de nuestra vida. Como pregonan los orientales, “flexibles como una vara de bambú, que se dobla pero no se quiebra”. Una psicología flexible nos permite aceptar los desafíos que se nos presentan. Saber escuchar, sin juzgar a quienes no tienen nuestras ideas o conceptos. Nos hace receptivos a nuevas posibilidades. Romper con tabúes y mitos que nos limitan. Reconocer nuestra voluntad independiente, cuna de las más sabias decisiones. 

La flexibilidad psicológica derrama su néctar sobre el corazón, endulza sus fibras despertando la alegría, el agradecimiento, la capacidad de amar, el perdón.

Y esto le da otro aire al cuerpo, lo suelta, lo relaja, lo optimiza, lo flexibiliza.

El hecho de lograr ductilidad en todos nuestros niveles, para el yoga, tiene un objetivo superior: reconocernos como seres espirituales en constante evolución.

La flexibilidad física mantiene en óptimas condiciones nuestro aparato locomotor, tan limitado en estos días por la vida sedentaria que llevamos.

En los huesos quedan también grabados nuestros pensamientos y sentimientos, en especial en la columna. Ésta es una verdadera expresión de la arquitectura divina. No sólo por su construcción anatómica, sino por lo que conlleva. Junto con el cerebro, es notable la similitud que tiene con un espermatozoide. Esta comparación permite pensar que el eje vertebral es portador de la vida y la energía.
Estirar y elongar son los pasos previos para ir adquiriendo flexibilidad corporal. Si bien es cierto que hay personas con más flexibilidad natural que otras, con un trabajo consciente y progresivo todos podrán, aun los más rígidos, alcanzar niveles de flexibilidad insospechados, que ha de traducirse en un estado de bienestar y ligereza, redundando en su estado anímico y en la actividad diaria.

El Yoga considera al cuerpo como el templo del espíritu, por lo tanto lo respeta y nos enseña a respetarlo. Todos sus estiramientos y posturas han sido diseñados cumpliendo esa norma.

Una gran variedad de ejercicios y posturas contribuye a mejorar la flexibilidad integral.

Paschimottasana

Esta es una de las asanas clásicas de yoga, conocida popularmente como “la pinza”, postura que estira fuertemente la parte posterior del cuerpo, tronco y piernas.

Presenta algunas dificultades al principio de su práctica debido a  tensiones acumuladas en la zona sacrolumbar o a determinadas patologías de columna, acortamiento de músculos en la zona posterior de las rodillas y rigidez en articulaciones de cadera.

En el plano energético, su objetivo es hacer circular la energía por la columna vertebral desde los chakras inferiores al Ajna Chakra o "Tercer ojo". Este movimiento energético por la columna permite remover tensiones psicosomáticas, localizadas en esa zona, y estimular el riego de la médula espinal.

Actúa en especial sobre el chakra sexual,  activando y estimulando los órganos sexuales, e incrementando la actividad sexual.

 La presión abdominal extiende la zona sacrolumbar, acción que beneficia los centros nerviosos y glándulas de esa zona. Facilita la digestión.

El punto reflejo localizado en la base de los dedos gordos, cuando éstos son presionados, actúa sobre la glándula pituitaria y ayuda a mejorar la actividad endocrinológica.

La posición horizontal del tronco disminuye la presión de la gravedad, lo que favorece la relajación de pulmones y corazón.

Todas las posturas requieren un camino previo de reconocimiento del cuerpo, flexibilizar articulaciones, profundizar en la concentración, ampliar la respiración y, en especial, confiar en las propias posibilidades.

Todo esto lo irás logrando en clases de yoga. ¿Por qué no probar?

Teresa Márquez Sanmartín
Maestra de Yoga y Eutoyoga